アラフィフ女性理想の摂取カロリー

ユキ

アラフィフになり、太りやすくなりました

摂取カロリー〉消費カロリー

摂取カロリーが消費カロリーより多くなると、体重の増加がおこります。

そこで、体重増加を防ぐには、摂取カロリーと消費カロリーを考える必要があります。
さらに更年期の女性は、女性ホルモンの影響や筋肉量の減少により太りやすくなっているので、
カロリー計算が大切となります。

どのような食事にすればよいか考えていきましょう。

５０代女性の理想の摂取カロリーは？

１日の理想の摂取カロリーはどのくらいなのでしょうか？

５０歳から６９歳女性の推定エネルギー必要量は活動レベルにより異なりますが、
１６５０㎉から２２００㎉となります。

自分のエネルギー必要量を調べたい方は、こちら↓

1日に必要なカロリー かんたん計算ツール (fukla-health.com)　　　↲

１日のカロリー計算

１日に必要な摂取カロリーが分かったら、どのような献立にしたらよいか考えましょう。
毎食摂取カロリーを計算するのは大変です。

私が減量のために使用したアプリを紹介します。

https://www.asken.jp/info/4379

食べたものを入力すると、１日の摂取カロリーが計算できます。
また、運動記録をすると消費カロリーもわかり、とても便利。

数日記録してみて、摂取カロリーの献立パターンを確認してみましょう。

１日1900㎉の食事

５０代女性で、活動レベル普通の方の摂取カロリー1900㎉の１日献立例をご紹介したいと思います。

１日の摂取カロリー1869kcalの献立

夕食　白米１杯　（白米150ｇ 小盛）　　 234kcal
肉じゃが　　　　　　　　　　　　　　 261kcal
ほうれん草のごまあえ　　　　　　　　　46kcal
豆腐のすまし汁　　　　　　　　　　　 25kcal　　　　 合計566kcal

このほかに間食や高カロリーの食事をしてしまうと、カロリーオーバーとなってしまいます。
そのような時は、消費カロリー（運動）で調節したり、前後の食事で調節するとカロリーコントロールがうまくいきます！

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