からだが冷えると疲労感、不眠、むくみ、自律神経の乱れなど様々な不調が現れます。
私自身も長年冷え性に悩まされてきました。
貧血、低血圧、疲れやすいなどの症状があり、改善するために温活について学び実践した結果、
少しずつですが、疲れにくなり症状の改善がみられてきました。
ここでは、その温活について書いていきたいと思います。
温活とは
温活とは
温活とは低くなっている体温を、適度な温度まであげる様々な活動のことです。
その活動は食事、運動など多くの方法があります。
中でも毎日続けることができる、簡単なものをご紹介します。
また、冷え性にはいくつかの種類があり、自分のタイプを知ることが大切です。
そうすると、自分にあった温活を無理なく続けることができそうですね。
冷え3つのタイプ
①全身冷え・・・気温の変化にかかわらず常に体温が低く、寒さを感じるタイプです。
ストレスや生活習慣が乱れている方、基礎代謝が低い方などに多くみられます。
②末端冷え・・・体温は低くないけれど、手足などの末端まで血液が行きわたらず、
手、足の指先や足底が冷えた状態のタイプです。
③内臓冷え・・・内臓に十分な血液が届いていない状態のタイプです。
便秘したり、風邪をひきやすくなります。
手足や体は温かいのに内臓だけがひえているため「隠れ冷え性」とも言われます。
からだが冷える原因
からだを温める方法をご紹介する前に、冷える原因についてお伝えしたいと思います。
①体内で熱が作られない
・筋肉量が少ないと熱が作られにくくなり、冷え性の原因となります。
②作られた熱が全身に行きわたらない
・自律神経が乱れると、血流が滞り血液が全身へ行きわたらなくなり冷えがおきる。
ストレスや不安によって冷えがおこる。
・食べすぎも冷えの原因となる。
食べ物を消化する際、血液は胃腸に集まるので、筋肉や他の器官へ血液供給が減るため、
体内で熱を十分に作ることができなくなる。
③体内の熱が逃げやすい
水分を過剰摂取すると、体内の熱が逃げて体が冷えやすくなります。
血流が悪く体が冷えていると汗をかきにくく、
さらには不要な水分を排出しづらいのでむくみの原因となります。
水分摂取と排出のバランスが大切です。
このように冷えの原因を知ることで、温活にしっかり取り組むことができます。
かんたん温活
①深呼吸
みなさん、毎日深呼吸していますか？
しっかり深呼吸することは、少ないのではないでしょうか。
深呼吸を毎日続けるのは難しいことですが、大切なことです。
ぜひ意識して深呼吸してみてください。
なぜ深呼吸が大切なのか。
自律神経のなかでも自分でコントロールできるのが呼吸です。
鼻から吸って口から吐く深呼吸を意識的に行うことで、
心が落ち着いて自律神経を整えリラックス効果があります
また、胸やおなかの筋肉が動くことにより、代謝があがり体も温まり冷え性対策になります。
深呼吸はほかにも、集中力をあげる、疲労を回復させる、
セロトニンの分泌を促す、睡眠の質をあげる、
など多く効果があります。
②白湯を飲む
白湯を飲むことは体にいい、と聞かれたことはあると思います。
朝水分を摂ることは大切なことです。
眠っている間もコップ１杯ほどの汗をかいているので、水分補給する必要があります。
さらに白湯を飲むことで、内臓が温まり動くことによって体温も上昇します。
そして自律神経を整えることができます。
白湯を飲むようになってから、朝からリラックスし便秘も解消されました。
白湯のほかにも生姜湯もからだをあたためてくれます。
③朝ごはんを食べる
朝ごはんを食べるということの中でも
たんぱく質をしっかり摂ることが重要となってきます。
たんぱく質をつくるアミノ酸には、体脂肪を燃焼しやすくなるという効果があります。
たんぱく質をとると体から熱を発散し、活性化します。
すると筋肉が効率よく作られ基礎代謝が上がります。
魚・肉・卵・大豆などを積極的にとりたいですね。
私は冷蔵庫に卵・納豆・は必ず常備しています。
朝の忙しい時は、卵焼きや納豆ご飯でたんぱく質を摂るようにしています。
また体を温めるには白い食材より黒い食材がいいようです。
たとえば、白米より玄米
白砂糖より黒砂糖
それから、黒ゴマや黒大豆などがいいと言われます。
それらの食材を、少し意識して取り入れてみるのも効果的です。
④ストレッチを行う
ストレッチといっても多くのストレッチがあります。
ここでは毎日つづけることができる、簡単な「ふくらはぎストレッチ」をご紹介します。
・両足を肩幅に広げる
・両方のかかとを上げる
・両方のかかとを下げる
・かかとの上げ下げを繰り返す
これだけです
このストレッチは、毎日簡単につづけることができます。
料理中や、歯磨き中など場所を選びません。
「第二の心臓」といわれるふくらはぎのストレッチを行うことで、
血行が良くなり体を温めることができます。
時間に余裕があるときや、手先や足先が冷たくなったときは
同時に指先のマッサージを行ったり、全身のストレッチを行うと
しっかりとからだを温めることができます。
➄湯舟につかる
湯舟につかることで、代謝があがり血行もよくなります。
半身浴？全身浴？
と悩む人も多いかと思います。
より効果的に深部まで温めるには全身浴
４１度から４２度の湯舟で反復浴、２０分間５分つかって、５分出るを繰り返します。
まとめ
温活にはたくさんの方法があります。
まずは毎日続けていくことが大切です。
本格的に寒くなる前に温活をはじめ、からだを温めて健康に過ごしていきたいですね。
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