アラフィフ女性の摂取カロリー

2023年6月12日2024年12月19日

アラフィフと呼ばれる年齢になり、太りやすくなったと思います。
体重の増加は、摂取カロリー〉消費カロリー
こうなるとおこります。

そこで、体重増加を防ぐには摂取カロリーと消費カロリーを考える必要があります。
さらに更年期をむかえる女性は、女性ホルモンの影響や筋肉量の減少によ、太りやすくなっているので、
カロリー計算が大切となります。

１日どのような食事にすればよいか考えていきましょう。

５０代女性の摂取カロリーは？

１日の摂取カロリーはどのくらいなのでしょうか？

５０代女性の推定エネルギー必要量は活動レベルにより異なりますが、１５００㎉から２０００㎉となります。ご自分のエネルギー必要量を調べたい方は

１日に必要な摂取カロリーが分かったら、どのような献立にしたらよいか考えましょう。
摂取カロリーが何㎉か計算しながら食べることは難しいです。

以前私が体重を減らすために使用したアプリがあります。

食べたものを入力するだけで、１日の摂取カロリーを計算してくれます。
また、運動記録をすると消費カロリーもわかりとても便利です。

毎食記録するのは大変という方は数日記録してみて、摂取カロリーの献立パターンを確認すると
いいと思います。

５０代女性で、活動レベル普通の方の摂取カロリー1900㎉の１日献立例をご紹介したいと思います。

朝食　白米１杯（白米150ｇ小盛）　 234kcal
卵焼き(卵1個分甘め)　　　　　　　　 159kcal
きゅうりの酢の物　　　　　　　　　　 13kcal　
味噌汁（玉ねぎとじゃがいも） 73kcal　　　　　合計479kcal

昼食　白米１杯　（白米150ｇ小盛） 234kcal
さばの塩焼き　 335kcal
大根と厚揚げの煮物 128kcal
ごぼうサラダ 127kca 　　　　　　合計824kcal

夕食　白米１杯　（白米150ｇ小盛）　　 234kcal
肉じゃが　　　　　　　　　　　　　　 261kcal
ほうれん草のごまあえ　　　　　　　　　46kcal
豆腐のすまし汁　　　　　　　　　　　 25kcal　　　　合計566kcal

１日の摂取カロリー1869kcal

このほかに間食をしたり、高カロリーの食事をしてしまうと、あっという間にカロリーオーバーとなってしまいます。
そのような時は、消費カロリー（運動）で調節したり、前後の食事で調節するとカロリーコントロールがうまくいきます！

毎日の食事内容を少し意識するだけで、体重増加をおさえることができます。

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