【初心者向け】免疫力アップの方法６選｜食事・生活・腸内環境がカギ

さまざまな病気を引き起こす原因の1つに、免疫力の低下が考えられます。

毎日健康で過ごせることは、とても幸せなことです。

その健康を保つためにも免疫力アップして、病気に負けない強い体を作りたいですね。

免疫力と聞くと、難しい健康法や特別な対策が必要に思えますが、大切なのは毎日の食事・生活習慣・腸内環境。

少し意識を変えるだけで、体はしっかり応えてくれます。

この記事では、免疫の仕組みをわかりやすく説明しながら、初心者さんでも今日からできる「免疫力アップの方法６選」を紹介します。

無理なく続けられることばかりなので、「何から始めればいいかわからない」という方にもおすすめです。

免疫力とは？

免疫力とは、体に入ってきたウイルスや細菌、体内で異常が起きた細胞から自分の体を守る力のことです。

わたしたちの体にはもともと備わっている仕組みで、免疫力がしっかり保たれていると、風邪をひきにくい、疲れが回復しやすいといった状態になりやすくなります。

反対に、睡眠不足や栄養の偏り、ストレスが続くと免疫力は低下し、体調を崩しやすくなります。

特別なことをしなくても、バランスのよい食事・十分な睡眠・適度な運動・体を冷やさない生活を心がけることが、免疫力を支える基本です。

日々の小さな積み重ねが、免疫力アップにつながります。

免疫力を高める方法６選

① 食事の取り方を工夫する

わたしたちの免疫細胞は、食事からとった栄養を材料にして作られています。

栄養が偏ると、免疫の働きも弱くなり、風邪をひきやすく、疲れが取れにくい状態になります。

免疫力アップで、まず見直したいのが毎日の食事です。

バランスのよい食事を意識し、食事の取り方を工夫することで、体は整います。

② 軽い運動を習慣にする

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動をすると、血流がよくなり、免疫細胞が体の中を巡りやすくなります。

激しい運動をしなくても、体をこまめに動かすだけで、体調を崩しにくい状態を保ちやすくなります。

無理なく毎日続けることが大切です。

③ 自律神経を整える

自律神経は、わたしたちが意識しなくても体の調子を整えてくれる神経です。

心臓を動かす、呼吸をする、体温を保つ、消化吸収を行うなど、毎日の生命活動を24時間休まずコントロールしています。

自律神経には「交感神経」 と 「副交感神経」 の2つがあります。

この2つがバランスよく切り替わることで、体と心は健康な状態を保てます。

自律神経が乱れると免疫力が低下します。

自律神経を整えるために行うこと。

④ 質のよい睡眠をとる

睡眠不足になると自律神経が乱れ、免疫機能に悪影響がでます。

質の良い睡眠を取るために行うこと。

⑤ 体を温める

体が冷えると免疫力が低下します。体温が1度下がると、免疫力が30％低下すると言われています。

体を温めることで、次のような良い働きが期待できます。

免疫力アップのために体を温める方法

⑥ストレスをため込まない

ストレスは「気持ちの問題」だけでなく、自律神経・腸・免疫・ホルモンすべてに影響する体の負担です。

ストレスを溜め込まないために行うこと。

ここまで紹介した6つの方法を、少しずつ生活習慣に取り入れて継続すると、免疫力がアップし病気に負けない強い体作りができます。

参考書籍　①図解眠れなくなるほど面白い免疫力の話

　　　　　②免疫力が10割　腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず

腸活は免疫力アップになる？

腸活と免疫力アップは関係があります。

それは、免疫細胞の約7割が腸にあり、腸が体の中で最も多くの菌やウイルスと接する場所だからです。

食べ物と一緒に入ってくる異物をすぐに見張れるよう、免疫細胞が腸に集まっています。

そのため、腸内環境を整えることが免疫力アップにつながると考えられています。

腸活=免疫力アップ

まとめ

免疫力アップの６つの方法をお伝えしました。

この６つの方法は、毎日の生活の中で少しずつ取り入れたり、生活を改善していくことができます。

免疫アップに関する本もたくさんあり、著書によりさまざまな方法が紹介されているので、数冊読んでみるのがおすすめです。

毎日の暮らしを大切にすることが、免疫力アップの近道です。

できることから、ゆっくり取り入れていきましょう。